trening po 30

29.04.2021- trening 55 DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 135kg/1, 145kg/1, 135kg/1,145kg/1, 155kg/1, 132,5kg/3x3 Karlsen squat: 50kg/5x4 I trap rise: 5kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/11, 17,5kg/18, 12,5kg/30 Uginanie leżąc: 15kg/8x3 MC rwaniowy: 80kg/5x3 Dead bug: 10x4 Przerzucony: 8 802,5 kg (+ 87 kg) Ostatnio jakaś [...]

12.08.2021- trening 113 Pull strength Dead lift: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/3, 115kg/3, 122,5kg/3, 132,5kg/3 RPE 7, 100kg/13 Glute bridge: 95kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/8, CC+5kg/8, CC+10kg/8, CC/10 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/25 DB curl with rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/7, 15kg/12 Face pull: 7,5kg/8x3, 5kg/28 [...]

14.12.2021- Trening 177 CB W11D3 2ct Pause Squat: 85kg/3, 80kg/3 Comp. Bench: 50kg/3x5 Close Grip Bench: 70kg/2, 65kg/2 Comp. Dead Lift: 115kg/4x3 Pull Ups: CC+5kg/8x4 DB Curl with Rotation: 12,5kg/17/12/10/10 Przerzucony: 5 907,5 kg (- 700,5 kg) Cardio: 30 min Czuć, że objętość mniejsza, łapię delikatnie świeżość :-)) Ciekaw jestem jak wyniki [...]

19.12.2021- trening 180 CB W12D2 Comp. Dead Lift: 137,5kg/3, 100kg/5x6 2ct Pause Bench: 67,5kg/4x3 High Bar Squat: 80kg/4, 75kg/4, 72,5kg/4 Zercher Pin Good Morning: 40kg/5x3 Przerzucony: 5 732,5 kg Cardio: 30 min Jak to szło będzie widać na filmach ;-) W związku z moją kinematografią zakupiłem statyw do telefonu %-) Także wchodzimy na wyższy [...]

19.01.2022- trening 10 CB Taper Week Comp. Squat: 102,5kg/1, 75kg/2x3 Comp. Bench: 73kg/1, 55kg/2x3 Przerzucony: nie liczę ;-) Cardio: 30 min Plan jest taki. Taper week powinien trwać 4 dni, ale zmuszony jestem zrobić 3 dni. Czyli jutro i piątek robię kolejne dni z tapera. Sobota odpoczynek + mam w planach podjeść trochę, a w niedzielę robię [...]

Anubis mimo to dalej bardziej się opłaca na gazie :-P 14.03.2022- trening 34 Comp. Squat: 91,5kg/3x4, 77,5kg/5x2 Comp. Bench: 64kg/3x5, 54,5kg/5x3 SLDL: 80kg/8x4 Side Plank: 4 x 30s Face Pull: 15kg/24/25/22 Przerzucony: 9 547,5kg (+ 1 312,5 kg) Sobota i niedziela teoretycznie wolne. W sobotę ogarnęliśmy trochę na mieszkaniu i pojechaliśmy kupić TV [...]

Kubuś skąd masz jogurcik bakomy ? Ten kupiłem w Carrefour Express koło pracy. Jak robię wpis, to napiszę coś. W tym tygodniu tylko 3 treningi. W piątek tak dopadła mnie alergia, że nie wiedziałem czy alergia czy choroba. Całe zatoki zawalone, ból głowy, najpierw ból mięśni w odc piersiowym i wędrowało w dół do pośladków. Dziś zaczęło schodzić na [...]

26.05.2022- trening 71 Comp. Dead Lift: 160kg/1, 123,5kg/4x4 2ct Pause Bench: 80kg/2x3 High Bar Squat: 85kg/4x3 Bax Good Morning: 60kg/6x4 Przerzucony: 5 076kg (-1 546kg) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik po deszczu. Wybiegałem 17 tyś kroków na boisku, więc całkiem sporo :-)) Dziś od rana jakiś nie bardzo jestem. W pracy 2 razy mi się przysnęło %-) Na [...]

17.07.2022- trening 99 Comp. Squat: 87kg/6x4 Comp. Bench: 65kg/6x4 Seated Hamstring Curls: 40kg/8x3 Pull Ups: BW+5kg/8, BW/9/8/7 Birddog Row (AMRAP): 5kg/20/22/19 Banded Deadbug (AMRAP): 32/20/16 Przerzucony: 7 720kg (-479,5 kg) Cardio: 30 min + spacer z żoną Wczoraj bez treningu za to z długim spacerem zamiast cardio ;-) Spacer trwał około 2 x [...]

08.08.2022- trening 111 Comp. Squat: 96kg/3x5 Comp. Bench: 72kg/3x5 Seated Hamstring Curls: 45kg/8x3 Pull Ups: +10kg/9, +7,5kg/8, +5kg/7, BW/10 Birddog Row: 5kg/22/21/20/20 Banded Deadbug: 30/24/20 Przerzucony: 7 228 kg (-289,5 kg) Cardio: 60 min Dziś jeszcze wolne, wczoraj właściwie tylko leniuchowanie po weselu. Co do treningu 96kg już ważyło. [...]

04.12.2022- trening 161 Military Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 38,5kg/3, 43,5kg/3, 48,5kg/3 Power Row: 85kg/5, 80kg/5, 75kg/5x2, 70kg/10 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x2, 45kg/5x2, 40kg/12 Walking Lunges: 2x17,5kg/20x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 4 rounds Przerzucony: 6 727 kg Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] siwieję jak poyebany %-) Kuba to coraz chudszy jest Nienawidzą go kulturyści - buduje masę mięśniową i redukuje tłuszcz:-D freak genetyczny :-) No cały ja %-) 07.02.2023- trening 13 Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 69kg/3, 73kg/3, 77,5kg/9, 73kg/3, 69kg/8 3ct Pause Bench: 62,5kg/4x3, 55kg/7 Pull Down: 67,5kg/8x2, 60kg/8, 60kg/9 Seated [...]

[...] siwieję jak poyebany %-) Kuba to coraz chudszy jest Nienawidzą go kulturyści - buduje masę mięśniową i redukuje tłuszcz:-D freak genetyczny :-) No cały ja %-) 07.02.2023- trening 13 Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 69kg/3, 73kg/3, 77,5kg/9, 73kg/3, 69kg/8 3ct Pause Bench: 62,5kg/4x3, 55kg/7 Pull Down: 67,5kg/8x2, 60kg/8, 60kg/9 Seated [...]

a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy to jest moj przyszly trening: Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń) 2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń) 3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 [...]

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

środa - dzien treningowy rano 250g piersi kurczaka z pieczarkami, do tego pomidor, 15ml mct, kawa i lipo x pack. trening drążek 3s x max ściąganie wyciągu - 3s x8 wiosło 5s (20/30/50/60/70 x6) power na biceps 4s x8 (40kg) dzien dobry 3s 30kg x 8 na wyciagu na tyl barkow 3s x 12 3s na brzuch 2x 21 na biceps (sztanga olimpijska) 20min aero siakies [...]

Dzien 42!!! !!! ZAKONCZENIE CYKLU REDUKCYJNEGO !!! Dzisiejszy trening Aeroby 50 minut Ogolne wrazenia z dzisiaj? Wiec rano musialem jechac do pracy rowerem,wiec troche km zrobilem. Powiem ze bardzo mi sie poprawila wydolnosc na rowerze,szybkosc i sila.Tak jak zawsze dojezdzalem do pracy w 20 minut dzisiaj dojechalem w 12min Ponizej zapodaje [...]

Dwa tygodnie diety za mną. Trening dzisiejszy Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 30; 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 i 47,5 nie ATG; 50,55kg - tu już z pomocą. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 30; 32,5; 35; 37,5; 40kg z pomocą. 50,55 x2 na przeciążenie, 1x57,5 też. 3. Push press 3x6-8: 8x22,5; 7x25; 5x27,5kg. 4. [...]

[...] mi się jeść na mieście to są to obiady "domowe" z barów mlecznych, ewentualnie jakiś włoski makaron. Jeśli chodzi o ruch przy takim jedzeniu, to jest to 3 razy w tygodniu trening siłowy (spalam około 250kcal w 45 + rozgrzewka areobowa- dane z Fitbita), dodatkowo raz w tygodniu 30/40 minut cardio, czasem 50 minut (zwykle marsz pod górę lub [...]

Na początek : za dużo białka i troche przy duzo węgli, ale próbuj jak tak uważasz. Po treningu ryż + mieso/ryba. Brak zdrowych tłuszczy! Zamiast jogobelli daj naturalny. Jako , że to mój ostatni posiłek potreningowowy dopytywałem na ten temat bardziej doświadczonych forumowiczów i stwierdzili , że ten posiłek powinien tak jak każdy po treningu [...]